消化不良是生活中的常见现象，是由胃动力障碍所引起的，主要表现为上腹痛、上腹饱胀等等，长期无法改善的话，会影响食物正常的消化与吸收，甚至可引发严重的肠胃问题。为了避免出现此种情况，平时需做好预防。那么，如何预防消化不良呢?一起来了解下吧。

　　1、合理安排饮食

　　一日三餐要规律，不要饥一顿饱一顿，在饮食上尽量以清淡为主，适当多吃富含纤维素和维生素的瓜果蔬菜，保证膳食营养均衡，有助于消化系统的正常运转。

　　2、吃饭细嚼慢咽

　　进食太快、食物咀嚼不充分等，会加重胃肠的消化负担，而细嚼慢咽可以增加食物的机械性加工，既能减轻胃肠道负担，又能避免坚硬、粗糙的食物刺激消化道黏膜，从而降低消化不良的发生几率。

　　3、避免不消化饮食

　　要少吃不容易消化的食物，如高脂、高糖、油炸、辛辣食物及碳酸饮料等，这些食物会延缓胃排空，影响消化。另外，如有乳糖不耐症，也应减少摄取乳制品，或以低乳糖制品代替。

　　4、加强体育锻炼

　　适当的体育锻炼可以增强胃肠蠕动，帮助食物的消化，提高吸收能力，有助于预防消化不良。

　　5、保持良好心态

　　情绪对消化系统的影响很大，如果长时间处于紧张、焦虑等不良情绪中，容易影响消化酶分泌以及肠胃蠕动，造成消化不良。平时可通过一些合理的方式宣泄不良情绪，保持心情的愉悦。

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